MySASY - Jak funguje a jak s tím pracovat
- Jan Hladký
- 10. 3. 2022
- Minut čtení: 6
Aktualizováno: 16. 1.
Úvod
Zrychlená doba významně ovlivňuje sportovní trénink, zejména u amatérských sportovců. Ti čelí značnému tlaku, neboť musí skloubit profesní povinnosti, rodinný život, trénink, regeneraci a kompenzační aktivity. Plánování běžného dne se tedy často stává otázkou počítání minut. Tato doba nás vystavuje tlakům a stresu, které naši předci nepoznali, a proto je nezbytné naučit se efektivně zvládat nadměrné podněty a stresové situace.
Aplikace MySASY nám v tréninku pomůže neztrácet čas! Její výsledky lze aplikovat v rámci širokého spektra sportovních disciplín, počínaje během a cyklistikou, až po týmové a bojové sporty.
Obsah:
Jak MySASY funguje?
Systém monitoruje klidovou srdeční frekvenci s přesností 0,001 sekundy a pomocí spektrální analýzy (SA) hodnotí její variabilitu, známou jako variabilita srdeční frekvence (HRV).
Analyzuje stav autonomního nervového systému (dále jen ANS), který funguje nezávisle na naší vůli a řídí všechny aktivační a regenerační procesy v organismu.
"Pfuuu" níže Vám to přeložím do češtiny. :-)
Teď česky. Aplikace mySASY po provedení měření dokáže poskytnout informace o tom, zda je vhodná doba pro intenzivní trénink, nebo zda byste měli zvolnit. Nejvyšší míra přesnosti v tomto procesu není výsledkem žádného mystického předpovědění, ale vychází z podrobné analýzy stavu vašeho autonomního nervového systému. Tento systém, který nelze oklamat, významně ovlivňuje vaši dlouhodobou výkonnost a psychickou odolnost, avšak je třeba mít na paměti, že i přesto se může vyskytnout určité riziko pro zvrácení hodnot, které objasním v následující části.
Jak mi to pomůže v tréninku?
MySASY nám každé ráno po změření oznámí, jak je na tom náš autonomní nervový systém (ANS). Tato informace je samostatně, bez elementární znalosti tohoto systému, jen stěží využitelná. Nicméně pokud se naučíte naměřené hodnoty interpretovat, získáte mocnou zbraň. V případě, že nejste příliš zběhlí v interpretaci výsledků, můžete využít základní pokyny aplikace, která vás informuje o vašem aktuálním stavu a o tom, jak s ním naložit v následujícím tréninku.
Po změření víte, jak vaše tělo zareagovalo na předchozí trénink, jak reaguje na celou tréninkovou fázi a jak okolní faktory ovlivňují připravenost vašeho organismu na další tréninky. To, zda ranní výsledek ovlivnil předchozí trénink nebo vyhrocená výměna názorů se šéfem, vám ale aplikace neřekne :-/. Je tedy na vás, abyste objektivně hodnotili a správně uchopili výsledek.
Dokáže vám však zobrazit, kdy trénujete moc tvrdě, kdy naopak moc málo, kdy máte kapacitu zařadit intenzivní trénink a kdy byste v dalším tréninku měli spíše ubrat.
Dobrý sluha, špatný pán
Interpretace výsledků není tak snadná, jak by se mohlo zdát. Stejně jako u každého měření i zde hraje klíčovou roli pozorovatel, který dané měření provádí. Jaké jsou vaše očekávání od měření? Jaký trénink jste měli naplánován na daný den? Jaké jsou vaše subjektivní pocity? Všechny tyto faktory mohou ovlivnit, jak si výsledek vyložíte. V případě, že dochází k dlouhodobě nižší kompenzační kapacitě, se může dostavit lehká frustrace, a lidé mají tendenci hledat důvody a formulovat závěry, které mohou být vzdálené skutečnosti. Je tedy zásadní přistupovat k měření jako k pomocnému nástroji zpětné vazby, nikoli jako k nevyvratitelnému důkazu, který potvrzuje Vaší čerstvou domněnku.
Plánovaný trénink by měl být přizpůsoben výsledkům měření, a to především v oblasti délky nebo intenzity. Není rozumné na základě jednoho výsledku měnit celý tréninkový plán. Stejně jako jeden neúspěšný trénink, i nepříznivý výsledek měření nemá zásadní význam na celý proces.
Stres tvoří další stres
Když výsledky dlouhodobě neodpovídají vašim očekáváním, je zcela přirozené, že můžete propadnout stresu. Jaké jsou příčiny tohoto stavu? Co se děje s vaším tělem?
Tyto otázky mohou být přehlušeny obavami, což v konečném důsledku přispívá ke zhoršení vaší situace. Obavy mohou totiž významně zvýšit pravděpodobnost, že další měření dopadne opět negativně. V takovém případě je rozumné na krátkou dobu odložit aplikaci mySASY a řídit se spíše vlastním plánem a aktuálními pocity.
Pokud vám výsledky měření interpretuje trenér, mySASY nabízí užitečnou funkci pro vypnutí zobrazování výsledků. Můžete pokračovat v měření, avšak naměřené hodnoty nebudou viditelné pro vás, ale pouze pro vašeho trenéra.
Žádné číslo, žádný stres ;-)
Bolí mě svaly, ale mám skvělé hodnoty / Mám špatné hodnoty, ale cítím se skvěle
Obě situace Vás na 100% potkají.
Situace 1: Otevřete oči, zvážíte se a najednou vám před očima vyskočí zelené číslo. Přestože pociťujete bolest svalů z předchozího tréninku, vstáváte z postele jako poraněné zvíře. V této chvíli si připomeňte, že mySASY měří stav autonomního nervového systému a nezohledňuje stav vašich svalů a měkkých tkání. Vezměte rozum do svých rukou, nenechte se svést k dalšímu intenzivnímu tréninku a věnujte potřebnou péči svým unaveným svalům a tělu.
Situace 2: Otevřete oči, změříte se a opět nastává ráno. Tentokrát se číslo ukazuje jako nízké a rudé jako khmér, avšak vy se cítíte plní síly a nezničitelní. Nevěste hlavu a nenechte se ovládnout panikou. Je tento pokles nenadálý a předchozí hodnoty byly stabilní? Pokud ano, není třeba se obávat. Pokračujte v tréninku a vyčkejte na další měření. Pokud se hodnoty opakují v následujících dnech, je na čase být obezřetný. Situace 3: Ranní náměr vám vyšel ve vysoké superkompenzaci již po několikáté v řadě a významně tak narušuje standardní trend předchozích měření. Ačkoliv se to může zdát fantastické, opak je pravdou. V případě propukající nemoci může tělo reagovat skokovým navýšením adaptační kapacity, aby se lépe bránilo virům. To však nenaznačuje připravenost na náročný trénink; naopak, je na čase ubrat a bedlivě sledovat své tělo.
Situace 4: Ranní měření ukazuje nízkou hodnotu, přičemž adaptační kapacita dosahuje například jen 75 a signalizuje to červenou barvou. Může se zdát, že je něco v nepořádku, přestože předchozí tréninky byly lehké, pracovní i osobní život je klidný, spánek kvalitní a nepociťujete žádné nedostatky. Pokud se taková situace naskytne, je pravděpodobné, že aktuální tréninky jsou natolik snadné, že tělu neposkytují dostatečný stimulační podnět ke zlepšení. Autonomní nervový systém tedy dosáhl stavu rovnováhy, známého jako homeostáza.
V takovém případě je doporučeno během několika následujících tréninků skokově navýšit intenzitu nebo délku cvičení a vyčkat na další sérii měření, aby bylo možné posoudit efektivitu těchto změn.
Co k tomu potřebuji?
Mobilní telefon s Bluetooth
Aplikace MySASY (Free, Basic, Sport)
Sportovní aplikaci STRAVA (volitelná, fungují Free i Subscribe verze)
Jak začít s měřením?
Jak vypadá samotné měření?
Aplikace funguje tak, že se každé ráno změříte a na základě naměřených hodnot vám po několika dnech stanoví mySASY profil.
Měření probíhá tak, že ihned po probuzení, ideálně ještě v posteli, nasadíte hrudní pás a zapnete měření. Aplikace vás po chvíli vyzve ke změně polohy, a to z leže do stoje a poté zase zpět do lehu. Tento manévr je důležitý kvůli stimulaci srdce. Celé měření nezabere více než 5 minut. Následně aplikace vyplivne výsledek a hurá do práce nebo rovnou na trénink.
Co je to mySASY profil
Jde o váš profil, který vychází na základě funkce vašeho autonomního nervového systému. Profil se stanoví po prvních sedmi měřeních a během jeho určování je lepší nijak výrazně neměnit svůj běžný denní režim. Profil je dobré sestavovat ve dnech, kdy nejste nemocní, a u žen mimo menstruaci.
Nemoc, menstruace, alkoholový večírek, probdělá noc, enormní stresová zátěž a předchozí velmi náročný trénink mají na výsledek často výrazný vliv. Proto se podobných situací zdržte nebo zahajte měření, které má vykreslit váš profil ve dnech, kdy podobné situace nehrozí. mySASY profily jsou celkem čtyři - HROZBA, KLASIK, TALENT a DRŽÁK.
Každý z těchto profilů má svá specifika, ale ve zkratce: HROZBA: Váš ANS nereaguje pružně na předchozí zatížení a obvykle mu trvá déle, než zregeneruje. Hrozby potřebují obvykle více odpočinku a tréninky dávkovat opravdu s citem. Do hrozby často padají jedinci s větší nadváhou, v hormonální medikaci atp.
KLASIK: Může makat, ale musí odpočívat. Klasiků je většina a je důležité, aby svůj trénink řídili s ohledem na odpočinek
TALENT: Nesmrtelní sportovci. Odpočívají volným tréninkem a přerušení tréninku u nich často znamená úpadek naměřených hodnot. Obvykle velmi aktivní jedinci, co si kontrolují stravu a mají srovnané priority a pevný řád.
DRŽÁK: Sportovci, kteří snesou mnoho zátěže, ale zároveň musí citlivě pracovat s intenzitou jednotlivých tréninků. Aby toho nebylo málo, tak se všechny profily mohou současně překrývat, takže lze narazit na 50% talenta a 50% klasika. Profily se také napříč rokem mění na základě toho, jak postupuje tréninková sezona a jednotlivé její fáze. Proto se doporučuje při zahájení každé tréninkové fáze znovu stanovit profil.
Kommentare