Výsledky vyhledávání

Flexibilní vodič tažné šňůry Mushmaster Kč980.00 Price Zásilkovna View Details Vodič v akci na ME IFSS 2022 v Německé Leipě Rozhovor s Honzom Hladkým, trénerom bežcov, kolobežkárov a canicrossárov Play Video Flexibilní adaptér Mushmaster Play Video Všechna videa Watch Now Flexibilní adaptér Mushmaster Play Video Share Whole Channel This Video Facebook Twitter Pinterest Tumblr Copy Link Link Copied Share Channel Info Close

Introduction Don't look for reasons why it doesn't work. Find a way how to do it ... DATA = FACTS We have been collecting, analyzing and constantly updating blog content for many years . Our sources are scientific studies, professional literature of recognized world capacities and, last but not least, our personal knowledge and knowledge from the time of studies and the experience of friends. This acquired knoh-how logically resulted in the offer of services in the field of consultation and training of individual mushing, We are able to make customized training plans as well as special plans for canicross teams. In short about us: We have been doing sports with dogs since 2003. From agility, through flyball and dog trekking, we got to individual mushing, where we anchored in 2012. We have been conducting canicross trainings since 2014 and organize workshops, camps, webinars and competitions. Through constant education, we try to offer an unconventional view of sports with a dog. Tereza Hladka I have been working with dogs since I was a child. I am a co-founding member of the Hafík Canis Therapeutic Organization and the owner of the Jihočeská psí akademie. Last 12 years i have been professional dog trainer and individual mushing racer. In our team, I mainly focus on preparing the basic condition of dogs, compensation and training of stereotypes. I use my knowledge of dog training, especially when eliminating unwanted behavior, whether in sports or outside it. ​ Jan Hladky From 1998 to 2008, I was actively involved in athletics, especially in the 400 and 800 meters. Subsequently, I switched to trail trails 5 km. In 2010, I started with canicross at a hobby level for active recreation with dogs. since 2014, I have subordinated everything to canicross and individual mushing. But more than collecting medals, I was interested in how to train more efficiently. I spend a lot of time studying and training in sports training. Home: Welcome O nás OUR SERVICES Individual coaching of runners, scooter riders, MTB bikers and canicrossers. Training recommendations, construction of training plans and interpretation of stress test results, up to special training plans for dogs and an online course focused on the application of positive motivation to individual mushing. We help our clients realize their personal goals. An individual is not just a marketing term. Every plan and recommendation is tailor-made. When building plans, we do not use training patterns that we would send to all clients. Interpretation of stress test results (human athlete) Determination of training zones according to (tempo, heart rate or running watts) Individual coaching of runners and canicrossars Training recommendations for canicross teams, runners and dogs Construction of individual training plans for runners and canicrossars according to set goals Interpretation of the results of spectral analysis of heart rate variability mySASY Daily coaching and consultation of training units based on the results of mySASY Help with weight reduction and return to fitness Consultations in the field of individual mushing "How to teach / unlearn" the dog ... ​ View service offer Naše služby Recenze kientů CLIENT REVIEWS Branislav Sedílek Mistr Evropy IFSS 2022 SC1 muži nad 40 let Vicemistr Evropy IFSS 2022 SC2 Mistr Slovenské Republiky 2022 SC2 Vicemistr světa ICF 2023 SC1 muži nad 40 let Mistrovská štafeta MIX ICF 2023 SC1 Vicemistr světa IFSS 2023 SC1 Elite

Týden 1 Tréninkové plány týden 1 Týden 1 Běžci a canicrossaři ÚKOL 1 - běžci - COOPER TEST Dříve než začneme pravidelně trénovat je nutné vědět, jak máme trénovat. Myšleno v jakých intenzitách by to bylo optimální... Prvním úkolem tohoto týdne je "testovací" běh. V našem případě půjde o tzv COOPER test tedy běh na rovince, ideálně na atletickém oválu nebo jiné tvrdé rovince, na 12 minut. Vaším úkolem je si vzít buď hodinky s GPS a optickým snímačem tepu a kdo máte, tak si vezměte i hrudní pás. Zadání testu: 1) 10 minut rozehřátí: To nás bude provázet většinu tréninků. Do žádného výkonu se nikdy nepustíme bez pořádného rozklusání. Prokrvení svalů, aktivace pohybového rozsahu a připravení organismu na výkon je tou hlavní zbraní proti zranění. 10 minut se tedy zlehka rozklusejte a postupem těchto 10 minut klidně přidávejte na intenzitě a to klidně takto: Svižná chůze → klus → běh → svižný běh. 2) 5x10 vteřin rovinka Rovinky jsou častým prvkem dráhařů. Jde o naprosto rovný krátký a intenzivní úsek běhu, který se opakuje s dostatečnou pauzou na odpočinek. Při tomto úseku jde o to tělo dostat do otáček, jak srdeční a svalovou činností, tak mentálně. Rovinky se běhají svižně (závodní tempo) nebo stupňovaně Běh → svižný běh → závodní tempo → sprint Pauzy mezi rovinkami se obvykle dávají chůzí zpět na místo startu, kde se vydýcháte a pak vyrážíte znovu na rovinku. Vy si dáte stupňované rovinky. 3) COOPER test!! Souvislý běh na 12 minut na rovince. Vaším cílem není ohromit na prvním kilometru, ale udržet celých 12 minut vyrovnané maximální tempo. Nedělejte tu chybu, že vyrazíte vysokou rychlostí a postupem budete upadat až zastavíte. Pokud je Vaše závodní maximum na 5 km tempo 5:00 min/km, tak nemůžete na COOPER vyrazit rychleji jak 4:40 min/km a doufat, že to bude dobré. Vezměte rozum do hrsti a vyrazte a postupně přidávejte. 4) 10 minut Výklus po každém těžkém tréninku je nutné vyklusat. Postup je stejný jako u rozklusu jen v opačném pořadí, takže z rychlejšího tempa postupně klesám až do chůze. Snažte se tělo vědomě uklidnit. Obvykle si v této fázi tréninku rovnám myšlenky. Přemýšlím nad tím, co se v tréninku dělo, jak reagovalo tělo a jak krásný to byl běh. Tempo výklusu postupně upadá pro srovnání těm, kteří se budou ptát co je to pomalu, závodní tempo bez psa jsem uměl i 3:30 min/km a výklus jsem chodil i v tempu 7 min/km rozdíl tedy až 4 min/km! Co je cílem? Mít změřenou tepovou frekvenci, tempo běhu a další hodnoty po dobu celého COOPER testu. Proto prosím své hodinky zapínejte pouze na COOPER test, nikoliv na rozklus a výklus. Je nutné abych viděl pouze 12 minut běhu ve vaší maximální intenzitě a viděl, jak se vyvíjí tep a tempo. Z těchto hodnot Vám pak stanovým "orientační" tréninkové zóny 1-5, ale o nich zase v dalším příspěvku. Slovo orientační má svůj smysl a v příspěvku o zónách ho vysvětlím 🙂 Prosím o zaběhnutí nejpozději do pátku 🙂 Ti kteří u mě trénují a své zóny znají si test také zaběhnou ať vidíme, co se změnilo (sorry 😀 ) Pěkné pondělí přeji. TEORIE 1 - běžci - OBJEM trénink základní kondice nebo také aerobní kondice, aerobní vytrvalosti, chcete-li. Tento typ tréninku by měl být evergreenem většiny sportovců nejen v zimním období, ale i v přípravné fázi a v období závodů. Tréninkové metody jako například "80/20", dělají z objemových běhů dělají gró celé tréninkové přípravy. Pravdou je, že většina začínajících běžců tento trénink podceňuje a nezařazuje do svého plánu. Když už ho zařadí, tak běží moc rychle na to, aby se dalo mluvit o aerobním běhu. Jde o typ tréninku, který rozvíjí Vaši obecnou vytrvalost. Obecná vytrvalost je termín, který skrývá mnoho dalších procesů v těle, jejichž stimulace a postupné zlepšování mají jednoznačný benefit pro budoucí fázi dalších tréninků. Objemové běhy tvoří základní stavební kámen výkonu. Bez silného základu nemůžete stavět vysoké výkony. Při pomalém běhu by se Vaše tepová frekvence měla pohybovat někde okolo 75-85 % maximálního úsilí. To odpovídá tepové frekvenci, kdy se v těle kumuluje okolo 1,9 - 2,5 mmol laktátu. Uvedu příklad na běžci, který má svůj anaerobní práh na 184 tepech. Jeho objemy se tedy budou pohybovat od 138 tepů do 156 tepů za minutu bez ohledu na aktuální tempo běhu. Pokud znáte hodnoty AP a ANP je dobré se v objemových bězích nedostávat za AP a to alespoň v první tréninkové fázi ročního cyklu. Při tepové frekvenci pod úrovní aerobního prahu Vaše srdce bije nejsilněji a musí vyvinout nejvíce úsilí pro rozvádění krve do pracujících svalů po celém těle. Vzhledem k faktu, že se pohybujete v aerobní fázi, tak se rozvíjí schopnost těla využívat kyslík a efektivně odbourávat laktát, který dále využívá jako zdroj energie. Shrnu-li hlavní benefity, tak tento typ tréninku významně posiluje srdce. Srdeční stěny sílí, tím se také snižuje tepová frekvence. Rozšiřuje se a prodlužuje oběhový systém, to má vliv na efektivnější okysličování a odplavování laktátu. Zapojují se a posilují jiné svalové skupiny než při rychlém běhu. Při tomto tréninku také dochází k největší tvorbě mitochondrií. To jsou buněčné elektrárny zodpovědné za zpracování kyslíku. Dochází k vysoké krvetvorbě, srdce se učí rozvádět velké množství krve do pracujících svalů i při relativně nízkém tepu. Tělo se stává efektivnějším nástrojem. Vaše tělo nezrychlí, ale výrazně ušetří zdroje při stejné rychlosti. To Vám ve finále umožní být rychlejší a stále pod aerobním prahem. Z této efektivity těží i anaerobní pásmo, které se stále nachází na stejném tepovém rozmezí, ale rychlost v něm je již o poznání vyšší. I to je důvodem, proč elitní běžci mají tempo 4:30 jako "pomalé tempo". Jejich aerobní kondice je tak obrovská, že i v tomto tempu jsou stále pod aerobním prahem. Občas se stane, že tepovou frekvenci aerobního prahu překročíte už při pomyšlení na běh. Je to jasná známka velmi slabé aerobní kondice. Je mi líto, ale budete muset svižně chodit. Nemějte strach, pokud budete chodit pravidelně a dost dlouho, tak se postupně propracujete až k souvislému běhu. Toto zjištění ovšem často vede k absolutní demotivaci a hodně běžců na objemové běhy zanevře. Běhají pravidelně nad aerobním prahem a tím celý proces budování základní kondice výrazně zpomalují, popřípadě úplně odstaví. Možná by pomohlo vzpomenout si na heslo „No pain, no gain“ a překřtít ho na „No will, no gain“. Bez silné vůle to prostě nepůjde. Je na Vaší tréninkové trase jeden či více kopců? Nesnažte se je vyběhnout rychle. Pokud Váš výkon naroste nad aerobní práh, dojde k vyplavení více laktátu. Tělo se ho bude muset zbavit a to tak, že ho začne metabolizovat a využívat ho jako zdroj energie. Tím bohužel neztratíte jen dvě minuty objemového tréninku vyběhnutím jednoho kopce. Je nutné odečíst i dobu po kterou bude tělo využívat laktát jako zdroj energie, což může být i několik desítek minut. Při běhu o délce 90 minut, tak můžete se dvěma kopci ztratit i 40 minut tréninku ve správné intenzitě. Pejsci Obecné instrukce Relax trénink, Objemový trénink, triky Relax trénink společná pohoda venku já spokojená, pejsek taky spokojený bez větší fyzické námahy Vysvětlení: https://www.youtube.com/watch?v=Ba1awx_5CKQ Objemový trénink pes mírně vyšší zátěži na volno (případně na dlouhém vodítku, bez tahu, co nejvolnější pohyb) po celou dobu je pes v mírně vyšší aktivitě, lehký cval + svižný klus nezastavujeme na déle než půl minuty, max minutu Vysvětlení: …nahrává se… Relax nebo objem v teple podle zadané intenzity (relax nebo objem) jde pes ven v teple po cestě nechávám psa libovolně chladit ve vodě, jak sám potřebuje nebo uzná za vhodné Vysvětlení: …nahrává se… Triky - Přední packy Trik, který se zdá na první pohled hodně jednoduchý, ale dá se s ním hezky vyhrát a dá se z něj udělat i cvičení s mnoha variantami. Základní provedení, kdy natáhnete k pejskovi ruku a chcete po něm, aby podal packu, asi všichni známe. Já bych Vám ale ráda ukázala i spoustu dalších variant, které jsou pak parádním koordinačním a posilovacím cvičením, také cvičením na zapojení konkrétních svalů a naopak vypnutí jiných. Jak naučit základní variantu? Úplně na začátku začnu tím, že psa naučím pokládat mi levou i pravou packu na ruku v pěst, já to nechávám své psy vymyslet, ale pokud to Vaši psi vůbec neumí, můžete si pomoct tím, že v ruce máte schovaný pamlsek a pes, jak se pro něj snaží dostat, většinou do ruky škrábne – za to pamlsek dostane. Co nejdříve se však snažte pamlsek v ruce odstranit a také odměňovat pokládání packy na ruku a ne škrábání. https://youtu.be/NypgfAieD6M Olly první lekce, kdy se jí nejdříve snažím vysvětlit, že má pozornost věnovat mé ruce. A když je jí tohle jasné, začnu se soustředit na odměny za jakoukoliv práci packami. Zpočátku odměňujte práci obou pacek a nerozlišujte, kterou pes zvedá, ideálně chceme, aby alespoň občas zvedl levou i pravou. Když tohle chápe, začnu pracovat na tom, aby, když mu nabídnu pěst pravé ruky, zvedal on svou levou packu a naopak. Jednoduše tak, že když mi podá „špatnou packu“, neodměním ho. https://youtu.be/hZRPA-mvv6w Olly - první lekce rozlišování pacek Až ve fázi, kdy pes chápe předešlá kritéria, začnu pracovat na zvednutí packy i bez toho, aniž by ji pokládal na moji ruku. Buď tak, že gesto dáte tak vysoko, že tam pes nedosáhne a odměňujete ty pokusy, kdy zvedá packu při snaze se Vás dotknout, anebo jednoduše tak, že když zvedá packu směrem ke mně, na poslední chvíli ucuknu, aby se mě nestihl dotknout, a odměním. Tak velice rychle pochopí, že není cílem se vždy dotýkat mojí ruky. https://youtu.be/ELvcUPPBBR Olly, první lekce samostatného zvednutí pacek https://youtu.be/QBXANl2uEdg Lynx - hotová základní varianta cviku. Všimněte si, jak se někdy pes snaží u zvedání své levé odlepovat od země i pravou a naopak. Na tohle se v konečné fázi určitě zaměřte a odměňujte psa jen tehdy, když zvedne jen tu, kterou chcete a druhá zůstane na zemi. Díky tomu pochopí, že Vám na tom záleží a začne se snažit více na cvik soustředit, a tedy i soustředit se na to, co dělají jeho svaly, a to je, zvláště pro psy v přípravě na sport, hodně důležité. Varianta podávání pacek na nohy Můžete naučit psa podávat packy i na nataženou nohu. Začněte tak, že natáhnete nohu ke psovi a dáte stejný povel jako vždy, většinou mu to hned dojde. Pokud ne, můžete si zpočátku pomoci ještě tak, že směrem k natažené noze dáte i gesto příslušnou rukou. https://youtu.be/1pKuedSp1OM Shelda. Tady jen dodám, že není vhodné trénovat jakékoliv triky s pejskem na povrchu, který klouže (přesně tak jako na videu), snažte se vždycky na koberci anebo trávě či jiném stabilním nekluzkém povrchu. Varianta podávání pacek v různých polohách. Zkuste pracovat s pejskem na tom, aby zvládl packu zvednout i v jiných polohách než vsedě. Tedy i vestoje a vleže. Budete možná sami překvapeni, jak moc těžké to pro něj je. Bude totiž muset více zapojit i stabilizační svaly a protáhnout svaly, které má obvykle tendence spíše zkracovat. Sledujte práci celého jeho těla a snažte se vždy kontrolovat, jestli pejsek stojí/sedí/leží rovně a také, jestli se zvedá opravdu jen ta packa, která má a zbytek těla drží danou polohu. https://youtu.be/WdLRo-kyn_U Leyla. Tak to je přesně typický příklad bláznivého psa, pro kterého je strašně těžké se uklidnit a soustředit se na pohyb pouze jedné části těla. Ani na videu to ještě pořád není dokonalé, ale můžete vidět, že se snaží a většinou se jí to už daří. (A její magoření berte jako bonus. ) Relax cvik Tento týden ode mě nemáte za úkol zatím žádný konkrétní cvik nebo protažení. Chci po vás, abyste zkusili, jak moc je váš pes ochotný na sebe nechat sahat. Sedněte si k němu, hlaďte ho, zkuste ho na sebe převalit nebo postupně se hlazením a kontaktem dostat k tomu, že se od vás nechá položit na zem na bok. Dbejte na to ať je mu to příjemné, ať si kontakt s vámi spojí s něčím příjemným. Doporučuji vždy zkoušet po objemu. POkud si hlazení nechá v jakékoliv části těla, zkuste hladit intenzivněji, třeba i větší silou vytírat jednotlivé svaly celou plochou dlaně. Vždy buďte na nějakém příjemném a klidném místě. Pokud se vám to za žádných okolností nebude dařit, mohu ještě přidat techniky, jak psa naučit lehnout na bod na povel, ale ze zkušenosti se vám to bude dařit přirozeněji lépe :-)

Canicross team training online schedule and consultation Do you feel that you are holding your dog? Can't you get your dog partner in shape? Are you into determining the appropriate training for yourself and your dog? ​ Cacnicross is a very specific running discipline. In addition to physical condition, the interplay of dog and runner also plays a role here. Training a dog as a human is nonsense. Training canicross so that I regularly run with a dog in a sled is a health risk with a larger dog and in the long run it leads to stagnation of both team members. ​ I consult the physical training of the dog with experienced dog trainers, dog physiotherapists and I also add my own many years of experience. The training is very specific and sometimes does not make sense to the likes. However, they are all well-thought-out procedures that will ultimately make a stuffed tractor for your dog. ​ Canicrossar runner training is different than would be expected. Although the total distance is 4-7 km, the training procedures are remarkably similar to the training of milestones and it makes sense. What will you get? Daily consultations, text or telephone. ​ One-month individual training plan consisting of week by week according to your time possibilities and physical abilities Weekly training recommendations for your dog partner Consultation of procedures for canicross trainings Opportunity to draw on all my canicross and training know-how. Possibility to choose a training system according to your goal. A reasonable price of 600 CZK per month is only 140 CZK per week What will you need? Any sports tester (smart watch with running / walking function) is enough for a smartphone with a sports application. The desire to change established order. The desire to learn something new Sportswear and footwear (I will be happy to help with shopping and consultation) Canicross equipment (with help and selection I will be happy to help) 800 monthly I want it! 4 320,- semi-annually - 10% Reference klientů Lenka K. Službu Tréninkový program pro psa využívám již delší čas a jsem s ní moc spokojená. Troufám si říct, že je spokojený i můj pes. Tréninkové dávky píše Tereza Hladká, zkušená trenérka psů, jejíž přístup mi zcela vyhovuje. Pes se mi vrátil do kondice a je perfektně připraven závodit. Tréninky ho baví, protože jsou velmi variabilní. Zároveň já mám jistotu, že ho zbytečně nepřetěžuji a doufám, že i díky tomu bude mít pohybový aparát dlouho zdravý. Na plánu se domlouváme na týden dopředu i podle mých časových možností. Zpravidla jeden den požaduji na aquaterapii, nebo fyzioterapii podle potřeby. Velmi častou součástí jsou rychlé procházky, kdy pes běhá. Speciální tréninky na budování rychlosti, nebo síly. Přes léto je zařazeno plavání. A třešničkou jsou tréninky v tahu. Některé tréninky jsou logicky navázané na sebe, jiné se dají v plánu přesunout. Celý systém strukturovaného tréninku krásně nasedá na závodní sezónu, tak jak je žádoucí. Ivana B. Začali jsme hezky od začátku. Tréninky nám píše na celý týden dopředu s tím, že vždy v neděli nebo pondělí dám vědět jak jsme na tom časově. Oba pracujeme na směny. Někdy se míjíme a třeba nemáme tolik časových možností na delší trénink nebo trénink ve dvou (to hlavně kvůli motivaci psa). Terka nám vždy vyjde vstříc a vymyslí to tak, aby to vyhovovalo všem stranám. Což je za mě ohromné plus. Když si s něčím nevíme rady, otravuji jí s pomocí nebo názorem. Vždy ochotně poradí V tréninkovém plánu nechybí nabírání objemu, CC, strečink a odpočinek. Samozřejmě vše psí Je vidět, že to nabírá na obrátkach, když se blíží sezóna a naopak měl volno, když se nic nedělo. Na Dexíkovi je vidět jak se mu zlepšuje kondice, má sílu jako blázínek a hlavně, hlavně ho to všechno baví Není přetrénovaný a když vidím ten týden, dává to celé nějaký smysl. Pejska si sice člověk musí odtrénovat sám a musí si ho pozorovat a nedělat vše slepě, popřípadě trénink přizpůsobit, ale má to řád. Jsme vděční, že jsme na Terku narazili. Nikdy nebyla nepříjemná a ani mi nikdy nevynadala, když jsem udělala něco blbě Moc si vážíme toho, že říká věci upřímně a tak jsou. . Psa si zkazí člověk hrozně snadno, ale troufám si říct, že díky tréninkům od Terky se nám nic takového nestalo.

Připojte se k našemu online kurzu Jméno Příjmení E‑mail Telefon Typ kurzu Vyberte úroveň Zkušenosti s canirossem žádné méně než 1 rok 1 rok a více Zkušenoti s během žádné mírně pokročilý pokročilý zkušený Registrovat

Dárkový e‑poukaz 25 Kč S dárkovým poukazem nic nepokazíte. Vyberte hodnotu a vytvořte si vlastní dárkový poukaz napsáním osobního vzkazu. ... Read more Amount 25 Kč 50 Kč 100 Kč 150 Kč 200 Kč Quantity Buy Now

Vyberte si webinář nebo kurz Find one that works for you Kondiční příprava 1 CZK 150 150CZK Kondiční příprava psa, první měsíc alias začínáme Valid for one month Select • Společné objemy • Inspirace pro triky • Návody a vysvětlení

Rozhovor se Slovenskými chalany z Trénuj s Trenérom. Taková všehochuť individuálního mushingu. Rozhovor s Honzom Hladkým, trénerom bežcov, kolobežkárov a canicrossárov Play Video Facebook Twitter Pinterest Tumblr Copy Link Link Copied Livestream Clients in action from mySASY Do you know what mySASY is and how we work with it in individual mushing? I wish you a pleasant listening experience and I believe that the information that will be heard will be of benefit to you.

Online application I am interested in... arrow&v Předplatné na... 1 měsíc 6 měsíců Individuální období Slevový voucher Register Thank you for your interest. We will contact you in the next step ...

Running plan basic Individual plan I don't use any general patterns for training plans. I will carefully assemble everything with you week after week, taking into account your time possibilities, physical abilities and, most importantly, personal goals. We then adjust the trainings during the circumstances and needs. Also suitable for complete beginners who want to start with the run. I am interested in We lose weight with exercise Change begins with movement I will prepare a weekly program for you based on your possibilities and abilities. We will lose weight and build new habits together. I will explain everything in detail, you will never just dumbly do what you have written. The key is to understand the importance of training and have a clear goal. Walking, trot, running, bike, scooter. We will use everything that brings you joy. I am interested in Running plan + mySASY Performance training plan We target performance and tune training units day by day according to your condition organism. Working with supercompensation, multi-phase training and precise targeting for a specific period or race is a matter of course. Daily consultation and interpretation of the results of spectral analysis of heart rate variability. I am interested in Mom on the run After the children back to fitness As a father, I had the unique chance to experience the transformation of my dear half from a woman into a mother. I also helped her get back to running and drop everything she gained during her pregnancy. Moms' bodies are incredible! At work, I call them robocops on the redbull. Why? Click and see! I'll help you get back in shape after giving birth. I am interested in Individual plan canicross Canicross Train canicross remotely? It's possible! The purpose of this program is not training of canicrossar skills, but a consultation of joint and separate trainings of the dog and his running partner. We will prepare you and your dog physically. I am interested in

We'll burn it online schedule and consultation Are you bothered by extra weight and want to get rid of them? Your condition no longer suits you and you want to do something about it? ​ Overweight and low physical condition are not treatable diseases. The human body is an incredibly adaptable and complex organism, whose capabilities the mind remains to stand for. Overweight and poor fitness are very common causes of worse problems. We like to call them diseases of civilization out of prosperity. Everything stems from a minimum of exercise and excess food. ​ The good news is that even major obesity can be bitten. I'm not here to judge you, I'm here to help you! ​ Let's start slowly ... Let's set up regular habits and rituals that will help you fight motivation. Walking, regular and quality sleep, the art of enjoying your own improvement and purposeful progress. We don't have to run right away, just regular brisk walks and a change of established routines. Let me show you that it works and you will enjoy it too! ​ ​ ​ The principle of weight loss is trivial: "It is an energy deficit, ie that a person gets to minus calories - he consumes more of them than he receives" Sports scientist Milan Sedliak What will you get? Daily consultations, text or telephone. ​ One-month individual training plan consisting of week by week according to your time possibilities and physical abilities Opportunity to draw on all my running and training know-how. I'll change your everyday beating routine, "Get up, work, home and sleep ..." Possibility to choose a training system according to your goal (weight loss, fitness building or just a change in an unsuitable lifestyle) A reasonable price of 600 CZK per month is only 140 CZK per week What will you need? Any sports tester (smart watch with running / walking function) is enough for a smartphone with a sports application. The desire to change established order. The desire to learn something new Sportswear and footwear (I will be happy to help with shopping and consultation) 800,- monthly I want it! 4 320,- semi-annually - 10%