Příspěvky

2. Část: Tim Noakes o vážném problému nadměrné hydratace ve vytrvalostních sportech

Obrázek
Kdy jsme začali pít více vody?
Bylo to v době, kdy se do sportu začal aktivně angažovat nápojový průmysl. V roce 1969 zahájil známý americký fyziolog, David Costill, novou studii o hydrataci sportovců. Gatorade se právě dostal na trh (dnes spadá pod Pepsi). Pan Costill tedy oslovil Gatorade a nabídl jim spolupráci při studii, která měla ověřit, zda jejich energetické nápoje skutečně fungují. Motivace pana Costilla byla zřejmá, snažil se získat financování své laboratoře.

Udělal první studii, ve které pracoval s lidmi jako byl Amby Burfoot - vítěz Bostonského maratonu 1968 - bez kapky vody. Costill ho nechal běhat, při zavodňování až 1,2 litru za hodinu na běžícím pásu, a pak pokus opakoval, když nepil.
Když Burfoot přijímal tekutiny, tak se ukázalo, že jeho tělesná teplota je mnohem nižší a proto Costill předpokládal, že je to pro běžce lepší. Ale když test hodnotil subjektivně přímo Amby Burfoot, řekl, že se cítil mnohem lépe, když běžel bez pití. Costill tehdy předpokládal, že je p…

1. Část: Tim Noakes o vážném problému nadměrné hydratace ve vytrvalostních sportech

Obrázek
Úvod Volný překlad rozhovoru publikovaném na webu www.outsideonline.com z roku 2012. V ČR stále nepochopené téma!

Jihoafrický sportovní vědec Dr. Tim Noakes chce změnit způsob, jakým vytrvalostní sportovci přemýšlejí o hydrataci. Věří, že v průběhu posledních 30 let byli lidé soustavně tlačeni k tomu, aby při tréninku přijímali více tekutin.

Výsledkem je, že výkon utrpěl těžkou ránu a lidé umírali. Zdokumentoval tucet úmrtí při vytrvalostních závodech způsobených hyponatrémií spojenou s výkonem což je stav, který nastane, když sportovci pijí příliš mnoho tekutiny.

Noakes získal doktorát medicíny a přírodních věd z University of Cape Town v Jihoafrické republice. Sám se zůčastnilvíce než 70 maratónských a ultramarathonových závodů. Napsal více než 50 studií na toto téma, ale jeho pièce de résistance, tedy dílo, kterého proslavilo je kniha Waterlogged. Známá také jako utopený sportovec.
Tato 429 stránková kniha pojednává o závažném problému nadměrné hydratace ve vytrvalostních sporte…

Co je to superkompenzace a jak s ní pracovat?

Obrázek
Každý už určitě slyšel onu magickou formu superkompenzační cyklus. Pod tímto slovním spojením se skrývá více vědy než je na první pohled zjevné. Rozhodl jsem se sepsat velmi zejdnodušeně pár řádků podpořených několika grafikami. Omlouvám se odborné veřejnosti za bagatelizaci tak komplexního procesu jakým superkompenzace bezesporu je :-)


CO TO JE? Vysvětlíme si laicky, co ta superkompenzace vůbec je. Z hlediska biochemických procesů v těle je to reakce organismu na silný stimul, který si tělo vyložilo jako impulz ke zlepšení. Stav následující po náročném tréninku se tělo snaží kompenzovat natolik, aby příště stejné zatížení zvládlo lépe.

Z hlediska plánování tréninků je superkompenzace chvíle, kdy byste měli zařadit do tréninku náročný trénink. Organismus je na něj nejlépe připravený a s dobře promyšlenou intenzitou zatížení a odpovídající následnou regenerací dojde k nárůstu adaptační kapacity = zlepšíte se!

Superkompenzace je tedy chvíle, kdy je Vaše tělo připraveno podat maximální v…

Greyhound strojem na medaile

Obrázek
Proč se Greyhound objevuje v rodokmenech Evropských saňových psů a dalších podobných kříženců? Je to rozhodně proto, že Greyhound je skutečným psím atletem! V následujících řádcích jsem se rozhodl vypsat v bodech zajímavosti o Greyhoundech, které je odlišují od ostatních plemen.

Kde jsou peníze, tam je výzkum Během posledních 20 let,  Dr. Rossem Staadenem v Perthu, proháněl greyhoundy na vysokorychlostním běžeckém pásu za účelem měření spotřeby energie a kyslíku, srdečních frekvence a dalších fyziologických parametrů.  Dalším výzkumníkem "Greyů" je Dr. Robertu Gillette z Alabamské univerzity v USA, který měřil krok po kroku, pohybové vzorce a rozložení sil v běhu. Dítky těmto pánům jsme získali dobrý přehled o tom, že chrti fungují jako velmi jemně a precizně vyladěný stroj na medaile.

Nebýt obrovské popularity chrtích dostihů, tak bychom tyto informace patrně nikdy nezjistili. Honba za špičkovými výkony, tak dala zelenou mnoha studiím.



Využití energie
O tomto tématu jsem se …

Energie psího sportovce

Jaký že je správný poměr tuků, sacharidů a bílkovin vyvážené stravy Vašeho psa?
Začnu výtahem informací tuzemských výrobců, distributorů a prodejců granulových krmiv a energetických preparátů pro psí sportovce! Co zveřejňují na svých webových stránkách o ideálním složením stravy? O jaké studie se opírají pokud se vůbec o nějaké opírají?

Na závěr přidám některé poznatky ze studie zveřejněné v nové knize Athletic and working dog biomechanics od autora Roberta L. Gilletta.

Výrobci energetických preparátů Výrobci energetických preparátů sázejí na výzkumy z již probádaného pole lidských atletů. Stále aktuální téma glykogen, voda a kvalitní sacharidy a bílkoviny. Na první pohled ideální řešení. Pes není člověk a s tím srovnáváním je malinko problém.

Převzato z webu distributora:
Ideální skladba krmné dávky.

Vytrvalci a mushing
35% kalorií z bílkovin, 45% z tuku a 20% ze sacharidů.

Sprinteři
25% kalorií z bílkovin, 30% z tuku a 45% ze sacharidů.

Výrobce granulí U výrobců granulí je náhled na stravo…

Těžký život mushera - individuála (sranda)

Obrázek
Proč zrovna já? Určitě jste během Vašeho tréninku nebo během závodu zažili situace, o kterých jste si mysleli, že se můžou stát jenom Vám. Určitě jste také přemýšleli nad tím, jak je tohle vůbec možné a jaká existuje šance, že se něco takového vůbec stane. Murphyho zákony platí všude!

Vždyť jsem to jel už 100x a vždycky odbočila správně! Dnes však ne! Znáte ten pocit, když horlivě voláte směrový povel značící zatáčku doleva a Váš pes střelí pravou? Když běžíte canicross s malým psem, tak si možná jen zanadáváte a natáhnete svého psa správným směrem. Když běžíte s velkým psem, tak už k nadávkám přijde i lehké opocení čela a ošoupané paty od brzdění. Když však letíte s velkým psem na koloběžce nebo kole, tak sranda končí. Často to končí pádem, dlouhým monologem výčitek směrem ke psu a odřeninami po celém těle.

Na startu je klidný, jako socha!Každý asi zná videa ostřílených borců jejichž psi stojí na hromadném startu spřežení a s klidným výrazem hledí do tratě bez známek vzrušení. Jo, ka…

Intervalové tréninky běhu. K čemu jsou dobré a jak je postavit?

Obrázek
Určitě mutace intervalových tréninků se nevyhýbají žádnému zkušenému běžci bez ohledu na vzdálenost, které se věnuje. Sprinteři, běžci na středních tratích a dokonce i vytrvalci pravidelně zařazují intervaly do svého tréninku.

Co je to intervalový trénink? V dnešní době se některé pojmy a názvy nedopatřením zaměňují. Původně zamýšlený význam se tak vytrácí. U intervalového tréninku tomu není jinak.
Jak z názvu vyplývá, tak se jedná o tréninkovou jednotku složenou z několika intervalů. Ty mohou být měřeny časem nebo vzdáleností. Smyslem celého tréninku je střídat intervaly s mezifázemi pro odpočinek. Tím dosáhneme optimálního rozložení zatížení a v konečném součtu udržíme kritické tempo běhu po delší dobu, než kdybychom ho absolvovali bez vložených odpočinků.

Zjednodušeně jde tedy o trénink ve kterém se střídají krátké a intenzivní běhy s odpovídajícím odpočinkem.

Co se děje s naším tělem při intervalovém tréninku?  Střídání velmi intenzivních intervalů s meziklusy nebo úplným zastaven…