Košík
0
0,00 Kč
Trénink zavodnění Lynx a Dýda
Vložte svůj text...
20týdenní protokol zavodňování (Gut Training)
■ LYNX (24 kg - Bikejöring) |
■ DÝDA (29 kg - Scootering)
Hodnoty v tabulce udávají celkové mililitry (ml) vody na daný trénink.
| Týden / Dávka | Pondělí (Rest day) |
Úterý (Volný objem) |
Středa (Fitness) |
Čtvrtek (Volný objem) |
Pátek (Aqua terapie) |
Sobota (Volný objem) |
Neděle (TAH - Závodní mix) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
🔥 NEDĚLNÍ ZÁVODNÍ MIX (Přidat do vypočítané vody pro tah): 🐕 LYNX: Voda + 2 až 2,5 čajové lžičky Hydrantu + 5 g Maltodextrinu (1 zarovnaná lžička) 🐕 DÝDA: Voda + 3 čajové lžičky Hydrantu + 6–7 g Maltodextrinu (1 mírně navršená lžička) 💧 RECEPT PRO VOLNÉ DNY (Út, Čt, So): Pouze voda + lžíce masa pro ochucení (Žádný Hydrant, cukry, sůl ani olej!) |
|||||||
| Týden 1 5,0 ml/kg |
Běžný režim | 120 / 145 Naráz v T-120 |
Běžný režim | 120 / 145 Naráz v T-120 |
Běžný režim | 120 / 145 Naráz v T-120 |
120 / 145 Hydrant+Malto |
| Týden 2-4 Postupně na 6,5 ml/kg |
- | 155 / 190 Naráz v T-120 |
- | 155 / 190 Naráz v T-120 |
- | 155 / 190 Naráz v T-120 |
155 / 190 Hydrant+Malto |
| Týden 5-8 Postupně na 8,5 ml/kg |
- | 205 / 245 Naráz v T-120 |
- | 205 / 245 Naráz v T-120 |
- | 205 / 245 Naráz v T-120 |
205 / 245 Hydrant+Malto |
| Týden 9 9,0 ml/kg |
- | 215 / 260 Rozdělit: ½ a ½ |
- | 215 / 260 Rozdělit: ½ a ½ |
- | 215 / 260 Rozdělit: ½ a ½ |
215 / 260 Rozdělit: ½ v T-160 a ½ v T-120 |
| Týden 10-16 Postupně na 12,5 ml/kg |
- | 300 / 365 Rozdělit: ½ a ½ |
- | 300 / 365 Rozdělit: ½ a ½ |
- | 300 / 365 Rozdělit: ½ a ½ |
300 / 365 Rozdělit: ½ v T-160 a ½ v T-120 |
| Týden 17-18 13,0 - 13,5 ml/kg |
- | 325 / 390 Rozdělit: ⅔ a ⅓ |
- | 325 / 390 Rozdělit: ⅔ a ⅓ |
- | 325 / 390 Rozdělit: ⅔ a ⅓ |
325 / 390 Rozdělit: ⅔ v T-180 a ⅓ v T-120 |
| Týden 19-20 a dále (CÍL) 15,0 ml/kg |
- | UDRŽOVACÍ (10 ml) 240 / 290 Voda+Maso (T-120) |
- | UDRŽOVACÍ (10 ml) 240 / 290 Voda+Maso (T-120) |
- | UDRŽOVACÍ (10 ml) 240 / 290 Voda+Maso (T-120) |
PLNÁ NÁLOŽ (15 ml) 360 / 435 Rozdělit: ⅔ v T-180 a ⅓ v T-120 |
🚑 REGENERACE (Ihned po nedělním tahu): Do 30 minut po doběhu podat směs čisté vody + 1 sáček Aptus Nutrisal + 1 lžička Maltodextrinu (nebo místo Nutrisalu použít Hydrant + lžičku medu). Běžné jídlo (BARF) dát až po 90–120 minutách!
Roční cyklus suplementace (Lynx & Dýda)
Rozvržení doplňků stravy na základě tréninkové zátěže, antioxidačního paradoxu a fyziologických potřeb.
| Období (Fáze) | Režim tréninku | Základ (Celý rok) | Výkonnostní "Doping" (Kreatin, L-Karnitin) |
Imunita & Antioxidanty (Multivitamín Giom, Aronie) |
|---|---|---|---|---|
| Prosinec – Únor Zimní regenerace |
Klus na volno (Lehká zátěž, udržení hybnosti) | BARF, Kelpa, Piv. kvasnice, Lososový olej | VYSADIT Ledviny odpočívají, svaly netahají anaerobně. |
KAŽDÝ DEN Ideální čas pro budování imunity a obranu proti nemocem. |
| Březen – Červen Jarní objem |
1x týdně TAH Zbytek volný objem |
BARF, Kelpa, Piv. kvasnice, Lososový olej | VYSADIT Jeden tah týdně zvládnou z přirozené energie BARFu. |
CYKLOVAT Nedávat den před tahem, v den tahu a den po tahu. Zbytek týdne ano. |
| Červenec Silová příprava |
0x TAH. Pouze plavání a silová průprava. | BARF, Kelpa, Piv. kvasnice, Lososový olej | VYSADIT Tělo nabírá hrubou sílu, výbušnost zatím nepotřebuje. |
CYKLOVAT Podávat pouze v lehké plavací dny. Vynechat po těžké silové přípravě. |
| Srpen Náběh na vrchol |
2x týdně TAH + sprinty na volno | BARF, Kelpa, Piv. kvasnice, Lososový olej | NASADIT (Sycení) Cca 50 mg/kg denně. Svaly se měsíc plní energií na podzim. |
VYSADIT Začíná extrémní adaptace svalů. Antioxidanty by ji brzdily. |
| Září – Listopad Závodní vrchol |
2x týdně intenzivní TAH (100–110 % plánu) | BARF, Kelpa, Piv. kvasnice, Lososový olej | UDRŽOVAT DENNĚ Plná podpora pro anaerobní sprint a pálení tuků. |
VYSADIT (Případně jen 1x týdně) Nechat tělo reagovat na oxidační stres z tréninků přirozeně. |